Energía para las dos ruedas

23 ago 2011

En la montaña con la BTT, la preparación previa es clave para conseguir una salida divertida. Los ejercicios específicos en el gimnasio para fortalecer los músculos que más trabajan en el pedaleo aseguran nuestra mejor respuesta sobre las dos ruedas. La fuerza explosiva y la fuerza resistencia se combinan para disfrutar con la BTT en la naturaleza.

Ya esta aquí el momento que todos tememos al encarar una pista o sendero con nuestra BTT de inclinación muy pronunciada. ¿Seré capaz de subir? ¿Voy a poder mantener el equilibrio? ¿Me arderán las piernas? Realizando la secuencia de movimientos que os presentamos a continuación conseguiremos afrontar con más garantías estos retos.

El carácter del esfuerzo de BTT o MTB es de perfil continuo variable, lo que significa que normalmente es un tipo de esfuerzo que se desarrolla dentro de los limites aeróbicos, y en ocasiones, si la subida se prolonga lo suficiente o la dificultad de la trialera es alta, el ejercicio puede desarrollarse en zonas anaeróbicas.

Dicho esto, nuestro entrenamiento debe orientarse según un par de conceptos básicos:

• El entrenamiento de la fuerza se centrará en la fuerza resistencia (con un gran número de repeticiones) y en menor grado en la fuerza explosiva.
• Los principales grupos musculares implicados son los de las piernas, pero no debemos menospreciar la importancia de los abdominales y oblicuos para mantener el equilibrio y la fuerza de las extremidades superiores para saltos y recepciones, y repartir el peso del cuerpo entre los ejes.

Estos movimientos nos darán coordinación fuerza explosiva y fuerza resistencia si prolongamos el ejercicio lo suficiente.

Una de las opciones es entrenar por tiempo. Si escogéis esta opción recordad que los esfuerzos de alta intensidad duran de 30’’ a 45’’ los de menor intensidad, y podéis prolongarlos hasta 5’o más según el nivel.

Los ejercicios funcionales que entrenan el movimiento para la BTT son, principalmente contra laterales (por ejemplo regidos por pierna derecha y mano izquierda). El entrenamiento en suspensión nos proporciona las características de activación de los músculos centrales del tronco, óptimo para este tipo de deportes y al mismo tiempo para las extremidades superiores.

Aquí tenéis una tabla de ejercicios para los diferentes niveles de practicantes de BTT y estéis preparados para afrontar vuestras salidas: